9月11日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃45度蹲×2 【壶铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】

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🌱清水为壤，玻璃为家 水培金钻绿公主的根须如银丝流苏，在光下漾出柔光。叶片宽厚如碧玉盾牌，鎏金脉纹似自然镌刻的符文，每一道都是生命的独白。 无需泥土沾染，纯粹以水滋养。静立案头一角，与书卷、茶杯共构日常清趣。新芽蜷曲探出时，仿佛能听见生命拔节的微响——不喧哗，自有声。 💧以最干净的方式生长，映照居室的宁静与澄明。 #水培美学 #植物静语 #金钻绿公主#爱生活爱养花#上热门

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